Статьи и новости

Вернуться к списку

 

Бывает, что мы просыпаемся из-за громкого, раздражающего шума. Это неизбежно. Однако, когда мы осознанно выбираем звук будильника по принципу «чем больше действует на нервы – тем лучше», мы совершаем большую ошибку. В таком случае первым чувством, которое вы испытаете за день, будет раздражение или недовольство.

После пробуждения не стоит позволять себе погружаться в тревожное забытье лишь для того, чтобы через пять минут снова услышать этот ужасный звук. Просыпаясь, просыпайтесь окончательно – пусть это и сложно. Старайтесь плавно выйти из состояния сна: прибегните к помощи вашей любимой музыки или отправляйтесь спать пораньше, чтобы выгадать несколько дополнительных минут драгоценного отдыха. Эти приемы облегчат вам процесс пробуждения.

Если, чтобы не опоздать на работу, вам приходится соблюдать все привычные утренние ритуалы в спешке, вероятность того, что ваш день не задастся, значительно повышается. Если же утренняя сумятица входит у вас в плохую привычку, она может иметь по-настоящему пагубные последствия.

Поспешность в самом начале дня не оставляет вашему мозгу времени на то, чтобы расслабиться и приготовиться к предстоящей работе. Вместо этого вы напрягаетесь, выполняя все те мини-задачи, которые составляют распорядок вашего утра, стараясь расправиться с ними максимально быстро. Если в этом описании вы узнаете себя, попробуйте просыпаться на полчаса раньше, чтобы обеспечить себе достаточное время для спокойных и размеренных сборов на работу.

Зачастую это является следствием утренней спешки, хотя многие люди отказались от завтрака в принципе. Они воспринимают его как необязательный прием пищи или предпочитают начинать день с чего-либо, лишенного питательной ценности, например, чашки кофе или чая. И хотя кофе может зарядить вас бодростью, он не является источником калорий, которые необходимы вам для поддержания надлежащего уровня энергии в течение дня.

Радуйте свой организм обильным завтраком, состоящим из фруктов, сложных углеводов и белков – это поможет не терять концентрации в течение длительного времени. А его приготовление займет всего 15 минут. Если же у вас не получается выделить в своем графике необходимую четверть часа, вы рискуете столкнуться с проблемами более серьезными, чем несъеденный завтрак.

Вы просыпаетесь и сразу спешите проверить электронную почту, позвонить одному из клиентов или приступить к решению проблемы, неулаженной накануне. Похоже на вас?

Вам может казаться, что незамедлительное погружение в работу – один из самых эффективных способов начать день, ведь, в конце концов, вы отказываетесь от отдыха ради того, чтобы сразу взяться за дело. Тем не менее, такой подход может нанести ущерб вашему кпд в долгосрочной перспективе по причине отсутствия периода разогрева или релаксации.

Потратьте утром немного времени на медитацию, зарядку или занятие каким-либо делом, которое вам по душе. Это «перезагрузит» ваш мозг и поможет лучше сфокусироваться на работе, когда придет пора за нее приняться.

У всех из нас всегда есть какая-либо основная проблема, которую необходимо решить, будь то сверхсрочная задача или масштабный проект, сдача которого предстоит лишь через несколько месяцев. Что бы это ни было, вы, скорее всего, боитесь за нее взяться, а уж в начале рабочего дня вам и подавно не хочется заниматься чем-либо сложным. Однако выполнение самых пугающих заданий с утра пораньше в действительности полезно. Это мотивирует вас на новые свершения, и все остальные обязанности, с которыми вам предстоит справиться, покажутся пустяковыми в сравнении с уже совершенным подвигом.

Ваше утро никогда не будет идеальным. Вам не удастся отшлифовать его ежедневный распорядок до совершенства так, чтобы все всегда шло по плану и становилось фундаментом успешного дня, но в ваших силах, по крайней мере, избавиться от части пагубных привычек, которые «правят» вашим режимом дня после долгих лет повторения.

Не отчаивайтесь, если поначалу вам будет трудно. Для того чтобы действительно изменить заведенный порядок, требуются постоянство, дисциплина и время, и внесение внезапной поправки в устоявшиеся ритуалы может в первые несколько дней сбить вас с толку. Оставайтесь привержены намеченным изменениям, и ваше упорство будет вознаграждено высокой эффективностью, мотивацией и отличным настроением в начале дня. 

 

По материалам: www.gd.ru

Опубликовано: 11/06/2015