Статьи и новости

Вернуться к списку

 

 

 Я играю в теннис уже почти пять десятилетий. Я очень люблю эту игру и неплохо попадаю по мячу, но я далек от того уровня, на котором мне бы хотелось быть.

 

Я усиленно думал об этом в последние несколько недель, поскольку впервые за много лет я воспользовался возможностью играть в теннис почти каждый день. Качество моей игры все повышалось и повышалось. Было несколько моментов, когда я играл именно так, как мне давно хотелось.

 

И ведь почти наверняка я способен стать прекрасным игроком, хотя мне уже почти 60 лет. До недавнего времени я был убежден, что это невозможно. Большинство моей взрослой жизни я принимал на веру исключительно стойкий миф, что некоторые люди рождаются с особыми талантами и умениями и что возможность преуспеть в конкретном деле главным образом предопределена нашим генетическим кодом.

За прошлый год я прочел не менее пяти книг, а также множество научных работ, которые убедительно говорили об обратном. А еще одну я написал сам, «The Way We’re Working Isn’t Working». В ней содержится руководство к систематическому повышению своих физических, эмоциональных, умственных и духовных возможностей, основанное на научных данных.

 

В своей работе с менеджерами высшего звена из десятков разных организаций мы обнаружили, что человек способен развить любой навык или способность с помощью таких же систематических упражнений, какими мы тренируем наши мышцы: напрягаем их до выхода из зоны комфорта, а потом расслабляем. Вильям Дюрант в комментариях к Аристотелю написал, что еще 2000 лет назад философ совершенно правильно понял простую вещь: «Мы являемся тем, что постоянно делаем». При использовании конкретных техник наши клиенты радикально улучшают свои навыки в самых разных сферах: эмпатии, концентрации, творческом подходе, пробуждении положительных эмоций или умении расслабляться.

 

Как и всякий, кто изучает эффективность, я в большом долгу у замечательного Андерса Эрикссона, возможно, самого выдающегося исследователя высокой эффективности в мире. Более двух десятилетий Эрикссон защищает тезис о том, что не врожденный талант определяет наш успех в каком-то деле, а скорее то, как усердно мы готовы трудиться. Это он называет «осознанной практикой». Теперь множество исследователей согласны, что 10 000 часов подобной практики — это тот минимум, который необходим для достижения мастерства в любой сложной области знаний или умений.

 

Это утверждение вдохновляет нас на подвиги. Оно предполагает, что у нас есть замечательная способность повлиять на свою жизнь. Но вместе с тем оно и пугает. Одно из главных открытий Эрикссона состоит в том, что тренировка — не только самая важная составляющая совершенства, но также самая трудная и наименее приятная.

 

Если вы хотите действительно преуспеть в чем-то, это включает в себя беспрестанный выход из зоны комфорта, а также фрустрацию, борьбу, препятствия и неудачи. И это не только тогда, когда вы хотите постоянно улучшать себя, но и в том случае, если вам нужно всего лишь удержаться на прежнем уровне. Но взамен вы получаете огромное чувство удовлетрения от того, что вы добились совершенства путем тяжелого труда.

Итак, вот шесть шагов к достижению мастерства, которые мы считаем наиболее действенными из опыта наших клиентов.

1. Идите за своей мечтой. Интерес — замечательный мотиватор. Он подпитывает концентрацию, стойкость и упорство.
2. Начинайте день с самой трудной работы. Наши инстинкты подсказывают нам двигаться по направлению к удовольствиям и подальше от боли. Эрикссон и другие ученые обнаружили, что настоящие мастера своего дела откладывают удовлетворение прочих потребностей и занимаются тяжелой работой или тренировкой утром, до того как приступить к другим делам. Именно тогда большинство из нас работает на максимуме с минимумом отвлекающих факторов.
3. Тренируйтесь интенсивно, без перерыва, короткими порциями не длиннее 90 минут, а затем отдыхайте. Похоже, что 90 минут — это максимальное количество времени, который мы можем провести в предельной сосредоточенности на любом виде деятельности. Есть очень убедительные свидетельства того, что великие люди практикуются в том или ином деле или виде деятельности не более четырех с половиной часов в день.
4. Ищите обратной связи с профессионалами, но общайтесь с ними «небольшими порциями». Чем более простой и конкретной будет обратная связь, тем легче вам будет внести изменения в существующий режим. Слишком обильные и частые замечания способны привести к умственной перегрузке и повышению уровня тревоги, что может помешать обучению.
5. Регулярно делайте перерывы для восстановления. Релаксация после интенсивных тренировок дает нам возможность не только обновиться, но и переварить полученную информацию. Именно во время отдыха начинает доминировать правое полушарие мозга, что может привести к творческому прорыву.
6. Сделайте тренировки ритуалом. Силу воли и самодисциплину изрядно переоценивают. Рой Баумейстер в своем исследовании пришел к выводу, что ни у кого из нас нет этих качеств в сколько-нибудь значимых количествах. Лучший способ гарантировать, что вы возьметесь за непростые задачи, — это встроить в свою жизнь ритуалы, конкретные и непререкаемые часы, в которые вы будете заниматься теми или иными тренировками. Со временем вы будете выполнять нужную работу, не тратя энергию на то, чтобы думать о необходимости «сделать то или это».

Я сознательно упражнялся в игре в теннис годами, но никогда не делал это в течение стольких часов в день, которые привели бы к поистине высоким результатам. Но теперь кое-что изменилось: я больше не ругаю себя за то, что моя игра не идеальна. Я точно знаю, какие жертвы потребуются для достижения столь высокого уровня.

В настоящее время у меня слишком много других приоритетов, чтобы уделить столько внимания теннису. Но меня безумно радует, что я все еще способен значительно улучшить свою игру (или любой другой навык). И вы тоже.

 

Источник:  http://hbr-russia.ru

Опубликовано: 17/11/2015